Sviatočné hodovanie je definitívne za nami. Plné stoly a leňošenie pred televízorom vystriedala pracovná realita. Nie každý sa však k nej dokázal vrátiť úplne bez problémov. Ťažkosti so zaspávaním, chýbajúca energia a pocit vyhorenia môžu byť signálom, že vaše telo potrebuje opätovne naštartovať. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa vrátiť do normálu a zároveň sa zbaviť aj nechcených povianočných kilogramov.

1. Pravidelný šport

Možno sa vám to zdá ako obohraná platňa, ale naozaj – bez športu to jednoducho nejde. Pravidelný pohyb prináša nášmu telu množstvo zdravotných benefitov, pričom ďalším plusom, ktorý vďaka nemu dosiahnete, je aj lepší pracovný výkon. Športovci sú disciplinovaní, optimistický, vytrvalí a spokojnejší. „Hormóny šťastia“ pritom pocítite už po niekoľkominútovej rýchlej chôdzi. Stanovte si ciele, ale zbytočne nepreceňujte svoje sily. Je dôležité, aby ste mali zo športu radosť a pravidelne sa k nemu vracali. Ideálne je začať s aspoň 40 minútovými svižnými prechádzkami, ktoré absolvujete trikrát týždenne a postupne si pridávať viac. Dobrým spoločníkom a tiež motivátorom dokážu byť v tomto prípade inteligentné hodinky. Vďaka nim budete mať skvelý prehľad o svojej športovej aktivite. Ukážu vám, koľko krokov ste za daný deň spravili, prípadne koľko kilometrov ste zabehli alebo preplávali. Zároveň budete mať pod kontrolou svoj srdcový tep, krvný tlak aj spálené kalórie. Pri športe nezabudnite na kvalitnú obuv, aby ste zbytočne nezaťažovali kĺby, a tiež funkčné oblečenie.

Či uprednostňujete cvičenie doma alebo na čerstvom vzduchu, predajne SPORTISIMO a EXIsport pozývajú všetkých milovníkov aktívneho životného štýlu a sú zárukou dobrého výberu a kvality. Špecialistom na outdoorové vybavenie je česká značka ALPINE PRO, ktorá v svojej outletovej predajni na prízemí (vedľa 101 drogerie) ponúka moderné materiály a prepracované strihy oblečenia pre celú rodinu za dobré ceny. Určite si vyberiete. 

2. Zdravá strava

Päť menších porcií, viac zeleniny, ovocia a dostatok tekutín. Zdravé stravovanie neznamená, že hneď od prvého dňa musíte z rezňov presedlať na zeleninové šaláty. Na úvod skúste vynechať raňajkové pečivo a nahraďte ho napríklad jogurtom alebo ovsenou kašou. Vyskúšajte moderné metódy, medzi ktoré patrí napríklad varenie v pare alebo sous-vide. Za týmto francúzskym názvom sa skrýva spôsob prípravy jedla, ktorý si získal srdcia šéfkuchárov z celého sveta. Jeho princíp spočíva v tom, že mäso, ryby či zelenina sa pomaly varia vo vzduchotesnom vákuovanom obale pri nízkej teplote, najčastejšie 55 – 78 °C. Následne ich môžete ešte pre zvýraznenie chuti sprudka opiecť. Vďaka tomuto spôsobu varenia si jedlo zachová prirodzenú chuť, šťavnatosť a tiež vitamíny.

Veľkým trendom v oblasti zdravej výživy sú v súčasnosti taktiež smoothies. Tieto vitamínové bomby dokážu výborne zasýtiť a ich príprava je veľmi jednoduchá. Stačí kvalitný mixér, ovocie, zelenina, vločky, mlieko alebo jogurt.

3. Pauza od alkoholu a cigariet

Počuli ste už o „Suchom februári“? Každoročne ho absolvuje množstvo ľudí v zahraničí, ale aj u nás v Trnave. Na jeden mesiac vynechajú zo svojho života akýkoľvek alkohol.  Skúste sa do tejto akcie zapojiť aj vy, prípadne si urobte svoj vlastný časový plán, počas ktorého sa zrieknete alkoholu. Pokiaľ fajčíte, bolo by ideálne, aby ste si zároveň dali pauzu aj od cigariet. Nie je to jednoduché, ale na dnešnom trhu už je niekoľko liekov a pomôcok na odvykanie. Navyše, novoročné výzvy majú byť o tom, že prekonáme samých seba. Tak prečo neskúsiť byť jeden mesiac úplne „nasucho“?

4. Pobyt v prírode

Vychutnajte si pohľad na nádhernú zimnú krajinu. Prechádzka v obľúbenej rekreačnej zóne Kamenný mlyn alebo na kopcoch Malých Karpát vie byť po náročnom pracovnom týždni doslova balzamom na dušu. Zároveň vám dodá potrebnú energiu do ďalších dní. Zoberte si so sebou aj palice a vyskúšajte čoraz obľúbenejší Nordic Walking. Tento šport je určený pre všetky vekové kategórie, dá sa robiť v každom ročnom období a prakticky kdekoľvek.

Funkčné oblečenie, pohodlné topánky, či široký výber palíc na Nordic Walking nájdete v predajniach EXIsport a Sportisimo. Skúsený personál vám poradí aj ako začať napríklad s bežkovaním alebo vybrať prvé korčule pre vašich deti. 

5. Čas pre seba a svoje záľuby

Nezabudnite si každý týždeň dožičiť aspoň malý oddych od pracovného a rodinného zhonu. Robte to, čo vás baví a v čom sa cítite dobre. Čítajte, počúvajte hudbu, choďte na nákupy do MAX Trnava, pozrite si dobrý seriál. Nevzdávajte sa svojich hobby. Ľudia, ktorí majú koníčky a pravidelne sa im venujú, sú totiž následne v pracovnom živote vyrovnanejší, spokojnejší a úspešnejší. Čas na relax a zábavu je v našom živote mimoriadne dôležitý, preto naň nezabúdajme a doprajme si ho vždy, keď je to možné.